Stai seduto tutto il giorno?
Soffri di dolori alla schiena?
Senti che aumenta la tensione durante la giornata?
Prova questa semplice routine con una pallina da tennis o un massaggiatore a percussione (theragun, hypervolt, massagegun...)
1 fase: massaggio schiena verticale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti in direzione verticale effettuando una pressione confortevole x 5 volte
2 fase: massaggio cervicale orizzontale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti in direzione orizzontale effettuando una pressione confortevole x 5 volte per lato
⚠️ rimani laterale, non passare al centro sopra le vertebre
3 fase: Aumenta la velocità
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte per lato
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
4 fase: cerca il punto doloroso
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
se durante i massaggi precedenti hai individuato dei punti dolorosi, cercali, fermati sopra con una pressione decisa fino a quando il sintomo non diminuisce o passano 30 secondi, poi torna al punto 3, ripeti l'operazione massimo per 3 volte per ogni punto
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
5 fase: massaggio lungo tutta la schiena
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti seguendo la direzione delle frecce formando una "croce" x 3 volte
⚠️ effettua questi ultimo passaggi con una pressione confortevole
THERAGUN Elite
THERAGUN MINI
HYPERVOLT GO
HYPERVOLT
PALLINA DA TENNIS
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