Come eseguire un massaggio per la tua schiena
Stai seduto tutto il giorno?
Soffri di dolori alla schiena?
Senti che aumenta la tensione durante la giornata?
Prova questa semplice routine con una pallina da tennis o un massaggiatore a percussione (theragun, hypervolt, massagegun...)
1 fase: massaggio schiena verticale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti in direzione verticale effettuando una pressione confortevole x 5 volte
2 fase: massaggio cervicale orizzontale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti in direzione orizzontale effettuando una pressione confortevole x 5 volte per lato
⚠️ rimani laterale, non passare al centro sopra le vertebre
3 fase: Aumenta la velocità
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte per lato
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
4 fase: cerca il punto doloroso
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
se durante i massaggi precedenti hai individuato dei punti dolorosi, cercali, fermati sopra con una pressione decisa fino a quando il sintomo non diminuisce o passano 30 secondi, poi torna al punto 3, ripeti l'operazione massimo per 3 volte per ogni punto
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
5 fase: massaggio lungo tutta la schiena
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare
Muoviti seguendo la direzione delle frecce formando una "croce" x 3 volte
⚠️ effettua questi ultimo passaggi con una pressione confortevole
THERAGUN Elite
THERAGUN MINI
HYPERVOLT GO
HYPERVOLT
PALLINA DA TENNIS