Come eseguire un massaggio per la tua schiena

Stai seduto tutto il giorno?

Soffri di dolori alla schiena?

Senti che aumenta la tensione durante la giornata?

Prova questa semplice routine con una pallina da tennis o un massaggiatore a percussione (theragun, hypervolt, massagegun...)

1 fase: massaggio schiena verticale

• Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare

• Muoviti in direzione verticale effettuando una pressione confortevole x 5 volte

2 fase: massaggio cervicale orizzontale

• Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare

• Muoviti in direzione orizzontale effettuando una pressione confortevole x 5 volte per lato

⚠️ rimani laterale, non passare al centro sopra le vertebre

3 fase: Aumenta la velocità

• Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare

• Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte per lato

⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli

4 fase: cerca il punto doloroso

• Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare

• se durante i massaggi precedenti hai individuato dei punti dolorosi, cercali, fermati sopra con una pressione decisa fino a quando il sintomo non diminuisce o passano 30 secondi, poi torna al punto 3, ripeti l'operazione massimo per 3 volte per ogni punto

⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli

5 fase: massaggio lungo tutta la schiena

• Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano del lato che vuoi massaggiare

• Muoviti seguendo la direzione delle frecce formando una "croce" x 3 volte

⚠️ effettua questi ultimo passaggi con una pressione confortevole

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