Il riposo e il sonno rappresentano una fase fondamentale per la corsa e per le attività della vita quotidiana come il lavoro.
La fase di riposo è quella dove il corpo “metabolizza” l’allenamento di corsa a cui lo hai sottoposto. é in questa fase che avviene la rigenerazione dei tessuti del sistema neuro-muscolo-scheletrico e insieme ad una corretta alimentazione è fondamentale per il recupero delle energie psico-fisiche.
Più ti alleni con la corsa più dovrai dare importanza al riposo per:
ridurre il rischio d'infortunio
non arrivare all’overtraing e ridurre in questo modo la tua capacità di carico
migliorare le performance
Quali sono i segni legati alla mancanza di riposo?
I segni più importanti sono:
un calo delle performance
maggior sforzo percepito a parità di allenamento
stanchezza giornaliera
difficoltà nel sonno
Come migliorare la qualità del sonno?
Per migliorare le performance e ridurre il rischio d'infortunio è fondamentale migliorare la qualità del riposo e del sonno e quindi massimizzare l’efficacia del riposo, esistono molti accorgimenti che puoi utilizzare, i più importanti sono:
Evita di esporti alle luci di apparecchi elettronici (smatphone, tablet, tv ecc) almeno 30 minuti prima di andare a dormire
Evitare di assumere caffeina, teina, taurina o altre sostanze stimolanti nelle 6 ore precedenti il sonno
Evitare di allenarti nelle 3 ore precedenti il sonno
La sera effettuare un pasto leggero e nutriente, ricordati che i carboidrati facilitano il riposo.
Favorisci il bioritmo, cerca di avere un orario fisso in cui andare a dormire e svegliarsi la mattina
Limita l’assunzione di molti liquidi prima di andare a dormire, per evitare risvegli notturni
Mantieni la camera da letto fresca, scura e silenziosa. La temperatura ideale sarebbe trai 18 e i 22 gradi
Abbassa l'intensità delle luci 30-60 minuti prima di dormire
Favorisci le luci calde rispetto a quelle fredde 1 ora prima di andare dormire