Riposare meglio per correre meglio e più sicuri

Il riposo e il sonno rappresentano una fase fondamentale per la corsa e per le attività della vita quotidiana come il lavoro.

La fase di riposo è quella dove il corpo “metabolizza” l’allenamento di corsa a cui lo hai sottoposto. é in questa fase che avviene la rigenerazione dei tessuti del sistema neuro-muscolo-scheletrico e insieme ad una corretta alimentazione è fondamentale per il recupero delle energie psico-fisiche.

Più ti alleni con la corsa più dovrai dare importanza al riposo per:

• ridurre il rischio d'infortunio

• non arrivare all’overtraing e ridurre in questo modo la tua capacità di carico

• migliorare le performance

Quali sono i segni legati alla mancanza di riposo?

I segni più importanti sono:

• un calo delle performance

• maggior sforzo percepito a parità di allenamento

• stanchezza giornaliera

• difficoltà nel sonno

Come migliorare la qualità del sonno?

Per migliorare le performance e ridurre il rischio d'infortunio è fondamentale migliorare la qualità del riposo e del sonno e quindi massimizzare l’efficacia del riposo, esistono molti accorgimenti che puoi utilizzare, i più importanti sono:

• Evita di esporti alle luci di apparecchi elettronici (smatphone, tablet, tv ecc) almeno 30 minuti prima di andare a dormire

• Evitare di assumere caffeina, teina, taurina o altre sostanze stimolanti nelle 6 ore precedenti il sonno

• Evitare di allenarti nelle 3 ore precedenti il sonno

• La sera effettuare un pasto leggero e nutriente, ricordati che i carboidrati facilitano il riposo.

• Favorisci il bioritmo, cerca di avere un orario fisso in cui andare a dormire e svegliarsi la mattina

• Limita l’assunzione di molti liquidi prima di andare a dormire, per evitare risvegli notturni

• Mantieni la camera da letto fresca, scura e silenziosa. La temperatura ideale sarebbe trai 18 e i 22 gradi

• Abbassa l'intensità delle luci 30-60 minuti prima di dormire

• Favorisci le luci calde rispetto a quelle fredde 1 ora prima di andare dormire