Riposare meglio per correre meglio e più sicuri

Il riposo e il sonno rappresentano una fase fondamentale per la corsa e per le attività della vita quotidiana come il lavoro.

La fase di riposo è quella dove il corpo “metabolizza” l’allenamento di corsa a cui lo hai sottoposto. é in questa fase che avviene la rigenerazione dei tessuti del sistema neuro-muscolo-scheletrico e insieme ad una corretta alimentazione è fondamentale per il recupero delle energie psico-fisiche.



Più ti alleni con la corsa più dovrai dare importanza al riposo per:

  • ridurre il rischio d'infortunio

  • non arrivare all’overtraing e ridurre in questo modo la tua capacità di carico

  • migliorare le performance


Quali sono i segni legati alla mancanza di riposo?

I segni più importanti sono:

  • un calo delle performance

  • maggior sforzo percepito a parità di allenamento

  • stanchezza giornaliera

  • difficoltà nel sonno

Come migliorare la qualità del sonno?

Per migliorare le performance e ridurre il rischio d'infortunio è fondamentale migliorare la qualità del riposo e del sonno e quindi massimizzare l’efficacia del riposo, esistono molti accorgimenti che puoi utilizzare, i più importanti sono:

  • Evita di esporti alle luci di apparecchi elettronici (smatphone, tablet, tv ecc) almeno 30 minuti prima di andare a dormire

  • Evitare di assumere caffeina, teina, taurina o altre sostanze stimolanti nelle 6 ore precedenti il sonno

  • Evitare di allenarti nelle 3 ore precedenti il sonno

  • La sera effettuare un pasto leggero e nutriente, ricordati che i carboidrati facilitano il riposo.

  • Favorisci il bioritmo, cerca di avere un orario fisso in cui andare a dormire e svegliarsi la mattina

  • Limita l’assunzione di molti liquidi prima di andare a dormire, per evitare risvegli notturni

  • Mantieni la camera da letto fresca, scura e silenziosa. La temperatura ideale sarebbe trai 18 e i 22 gradi

  • Abbassa l'intensità delle luci 30-60 minuti prima di dormire

  • Favorisci le luci calde rispetto a quelle fredde 1 ora prima di andare dormire

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