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Come fare un Massaggio Cervicale

Lavori al pc?

Soffri di dolori alla cervicale?

Senti che aumenta la tensione al collo durante la giornata?

Prova questa semplice routine con una pallina da tennis o un massaggiatore a percussione (theragun, hypervolt, massagegun...)


1 fase: massaggio cervicale verticale

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti in direzione verticale effettuando una pressione confortevole x 5 volte

2 fase: massaggio cervicale orizzontale

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti in direzione orizzontale effettuando una pressione confortevole x 5 volte

⚠️ rimani alto, non passare sopra la spina della scapola (osso dietro alla spalla)


3 fase: massaggio lungo il trapezio

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 8 volte

⚠️ effettua sempre una pressione confortevole



4 fase: massaggio lungo il trapezio

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte

⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli



5 fase: massaggio a croce

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti seguendo la direzione delle frecce formando una "croce" x 3 volte



6 fase: cerca il punto doloroso

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • se durante i massaggi precedenti hai individuato dei punti dolorosi, cercali, fermati sopra con una pressione decisa fino a quando il sintomo non diminuisce o passano 30 secondi, poi passa al punto 7, ripeti l'operazione massimo per 3 volte per ogni punto

⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli




7 fase: massaggio lungo il trapezio

  • Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare

  • Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte

⚠️ effettua sempre una pressione confortevole


THERAGUN ELITE


THERAGUN MINI

HYPERVOLT GO

HYPERVOLT

PALLINA DA TENNIS



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