Lavori al pc?
Soffri di dolori alla cervicale?
Senti che aumenta la tensione al collo durante la giornata?
Prova questa semplice routine con una pallina da tennis o un massaggiatore a percussione (theragun, hypervolt, massagegun...)
1 fase: massaggio cervicale verticale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti in direzione verticale effettuando una pressione confortevole x 5 volte
2 fase: massaggio cervicale orizzontale
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti in direzione orizzontale effettuando una pressione confortevole x 5 volte
⚠️ rimani alto, non passare sopra la spina della scapola (osso dietro alla spalla)
3 fase: massaggio lungo il trapezio
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 8 volte
⚠️ effettua sempre una pressione confortevole
4 fase: massaggio lungo il trapezio
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
5 fase: massaggio a croce
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti seguendo la direzione delle frecce formando una "croce" x 3 volte
6 fase: cerca il punto doloroso
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) con la mano opposta al lato del collo da trattare
se durante i massaggi precedenti hai individuato dei punti dolorosi, cercali, fermati sopra con una pressione decisa fino a quando il sintomo non diminuisce o passano 30 secondi, poi passa al punto 7, ripeti l'operazione massimo per 3 volte per ogni punto
⚠️ non devono manifestarsi sensazioni sgradevoli
7 fase: massaggio lungo il trapezio
Impugna il massaggiatore (theragun, hypervolt, massagegun...) o la pallina da tennis con la mano opposta al lato del collo da trattare
Muoviti su e giù seguendo la direzione delle frecce x 5 volte
⚠️ effettua sempre una pressione confortevole
THERAGUN ELITE
THERAGUN MINI
HYPERVOLT GO
HYPERVOLT
PALLINA DA TENNIS