LIVELLO:

Intermedio

UPRIGHT ROW

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA

Posizionati in piede, afferra un bilanciere o bastone con un impaginatura alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta.


ESECUZIONE

Porta il bilanciere verso il mendo flettendo i gomiti e portandoli verso l’alto.

CONSIGLI:

Consenti ai polsi di flettersi mentre la barra si alza. Abbassare e ripetere.

La maggiore rotazione interna richiesta per eseguire l’esercizio con presa stretta diminuisce lo spazio subacromiale (area compresa tra il grande tubercolo dell'omero e l'articolazione acromioclavicolare). Ciò può potenzialmente interferire con il tendine e la borsa subacromiale (una sacca protettiva di liquido tra l'osso e il tendine). Una presa più ampia consente più spazio tra l'articolazione della spalla e la testa dell'omero consentendo maggior spazio delle strutture sottostanti.

Per favorire lo spazio subacromiale Tieni il gomito rivolto di lato, invece di inclinarlo leggermente in avanti.

Lo spazio subacromiale così come altri fattori biomeccanici e biometrici variano da persona a persona, quindi alcuni individui potrebbero essere più inclini a complicazioni mentre altri no e non segnalano problemi nell'esecuzione di questo esercizio con una presa più stretta