LIVELLO:

Intermedio

SUMO DEADLIFT

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA

Posizionare i piedi sotto la barra/bilanciere/bastone con una distanza molto ampia. Accovacciati, piegati in avanti flettendo bene l’anca e mantenendo le curve fisiologiche della schiena e afferra la barra con una presa mista leggermente più stretta.


ESECUZIONE:

Attiva le scapole, solleva la barra estendendo

i fianchi e le ginocchia alla massima estensione..

Torna e ripeti.


CONSIGLI:

Durante il sollevamento tieni i fianchi bassi, le spalle alte

Mantieni le braccia dritte per tutto l’esercizio.

Mantieni le curve fisiologiche della colonna

Non perdere mai l’attivazione delle scapole

Non flettere i gomiti

Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi durante il movimento.

Tieni la barra vicino al corpo: deve quasi “grattare” sulle gambe per migliorare la leva meccanica