LIVELLO:

Facile

STEP UPS

Materiale necessario:

  • Un gradino o una scatola o una pila di libri

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

In piedi con i piedi paralleli rivolto verso lo scalini


ESECUZIONE:

Appoggia la gamba sinistra sul gradino. Sali sulla panchina estendendo l'anca e il ginocchio poi posiziona il piede della gamba destra sullo scalino. Scendi con la gamba destra flettendo l'anca e il ginocchio.

Ripeti partendo la gamba opposta.


CONSIGLI:

Tieni il busto in posizione verticale durante l'esercizio. Il ginocchio di dovrebbe puntare nella stessa direzione del piede durante tutto il movimento.

Se ti allontani dallo scalino enfatizzi l’azione del Gluteo; se ti avvicini allo scalino enfatizzi l’azione del quadricipite.


PIÚ DIFFICILE:

Per un esercizio più difficile, usa uno scalino o una “scatola” più alta oppure puoi tenere in mano dei pesi o metterli in uno zaino