POSIZIONE DI PARTENZA:

In piedi con i piedi paralleli rivolto verso lo scalini

ESECUZIONE:

Appoggia la gamba sinistra sul gradino. Sali sulla panchina estendendo l'anca e il ginocchio poi posiziona il piede della gamba destra sullo scalino. Scendi con la gamba destra flettendo l'anca e il ginocchio.

Ripeti partendo la gamba opposta.

CONSIGLI:

✅ Tieni il busto in posizione verticale durante l'esercizio. Il ginocchio di dovrebbe puntare nella stessa direzione del piede durante tutto il movimento.

✅ Se ti allontani dallo scalino enfatizzi l’azione del Gluteo; se ti avvicini allo scalino enfatizzi l’azione del quadricipite.

PIÚ DIFFICILE:

Per un esercizio più difficile, usa uno scalino o una “scatola” più alta oppure puoi tenere in mano dei pesi o metterli in uno zaino