LIVELLO:

Intermedio

SQUAT JUMP

Materiale necessario:

  • Nessuno

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Stai dritto, piega le braccia e mantieni i gomiti sul piano frontale, in linea con il tuo corpo.


ESECUZIONE:

Effettua uno squat, quindi salta il più in alto possibile, atterra ammortizzando l’impatto e ripeti

COME SI EFFETTUA UNO SQUAT?


POSIZIONE DI PARTENZA:

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e ruotali leggermente verso l’esterno (con un’angolazione di circa 15 gradi).

Contrai gli addominali

Guarda in avanti mantenendo una posizione

eretta


ESECUZIONE:

1️⃣ Piega le ginocchia come se dovessi sederti portando il bacino all’indietro e le spalle in avanti

2️⃣ Quando le cosce sono parallele al pavimento, risali distendendo le ginocchia e riportando il petto in alto.

Per una maggior attivazione immagina di spingere il pavimento verso il basso