LIVELLO:

Facile

SINGLE LEG CALF RAISE

Materiale necessario:

  • Un gradino o una scatola o una pila di libri

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Posiziona le dita del piede e il metatarso su uno scalino

Solleva una gamba dallo scalino flettendo il ginocchio.

Se ti senti più sicuro per il tuo equilibrio puoi posizionare la mano o le mani sul supporto.


ESECUZIONE:

1️⃣ Solleva il tallone portando la caviglia verso più in alto possibile.

2️⃣ Abbassa il tallone flettendo la caviglia fino a quando il polpaccio non è allungato al massimo.



CONSIGLI:

Tieni il ginocchio dritto durante l'esercizio o piegalo leggermente solo durante lo stretching (fase 2️⃣).

Se fai troppa fatica puoi ridurre il carico aiutandoti con l’altra gamba oppure con le mani.