LIVELLO:

Facile

REAR DELT ROW

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Piega leggermente le ginocchia e posizionati con la schiena dritta, quasi orizzontale (mantenendo le curve fisiologiche). Afferra la barra o il bastone con una presa ampia.


ESECUZIONE:

Mantenendo l'avambraccio perpendicolare al busto, tira il bilanciere verso il petto e fino a quando la parte superiore delle braccia non è appena oltre l'orizzontale. Torna e ripeti.


CONSIGLI:

Se la parte superiore del braccio si sposta più in alto rispetto alla perpendicolare al tronco, viene coinvolto il grandorsale.

Le ginocchia vanno piegate per mantenere la schiena dritta.

Se la parte bassa della schiena si incurva a causa dei muscoli posteriori della coscia che sono “corti”, piega di più le ginocchia o non portare il busto così in basso.