LIVELLO:

Facile

PUSH UP

Materiale necessario:

  • Nessuno

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Sdraiati sul pavimento o sul tappetino posiziona i palmi delle mani rivolti verso il basso vicino alle spalle. Spingi il corpo verso l'alto dal pavimento estendendo le braccia mantenendo il corpo dritto.


ESECUZIONE:

1️⃣ Mantenendo il corpo dritto, fletti le braccia fino a toccare con il petto il pavimento/tappetino.

2️⃣S pingi verso l’alto il corpo fino a quando le braccia non sono completamente estese.


Sia la parte superiore che quella inferiore del corpo devono essere mantenute dritte durante il movimento.

PIU' FACILE:

Il carico dell’esercizio può essere ridotto eseguendo flessioni con le ginocchia piegate o posizionando le mani su una barra orizzontale elevata o il bordo di superficie elevata ( una tavolo, un mobile o il bordo del letto).


PIU’ DIFFICILE:

Alza i piedi appoggiandoli su una superficie elevata o aggiungi del peso sulla schiena.