POSIZIONE DI PARTENZA:

Posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e afferra il bilanciere ai lati con le mani.

ESECUZIONE:

Tenendo la schiena dritta, fletti le anche per portare il busto in avanti fino a quando non è parallelo al pavimento.

Piegare leggermente le ginocchia durante la discesa.

Solleva il busto finché le anche non sono estesi.

CONSIGLI:

✅ Inizia con un peso molto leggero e aggiungi peso gradualmente per consentire un adattamento adeguato. Per tutto il sollevamento mantieni la schiena dritta conservando le curve fisiologiche.

❌Se perdi la curva lombre (la schiena si incurva) ✅ puoi piegare di più le ginocchia in modo da compensare le rigidità o l’accorciamento dei flessori.