LIVELLO:

Difficile

GOOD MORNING

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e afferra il bilanciere ai lati con le mani.


ESECUZIONE:

Tenendo la schiena dritta, fletti le anche per portare il busto in avanti fino a quando non è parallelo al pavimento.

Piegare leggermente le ginocchia durante la discesa.

Solleva il busto finché le anche non sono estesi.


CONSIGLI:

Inizia con un peso molto leggero e aggiungi peso gradualmente per consentire un adattamento adeguato. Per tutto il sollevamento mantieni la schiena dritta conservando le curve fisiologiche.

Se perdi la curva lombre (la schiena si incurva) puoi piegare di più le ginocchia in modo da compensare le rigidità o l’accorciamento dei flessori.