LIVELLO:

Difficile

DEEP SQUAT

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e afferra la barra ai lati. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e ruotali leggermente verso l’esterno (con un’angolazione di circa 15 gradi).

Contrai gli addominali

Guarda in avanti mantenendo una posizione eretta


ESECUZIONE:

1️⃣ Piega le ginocchia come se dovessi sederti portando il bacino all’indietro e le spalle in avanti

2️⃣ Scendere fino a quando le ginocchia e le anche non sono completamente flesse. Quindi estendere le ginocchia e le anche fino a tornare alla posizione di partenza


CONSIGLI:

Mantenere la testa e lo sguardo in avanti, la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento; equa distribuzione del peso tra avampiede e tallone. Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi durante il movimento.

La flessibilità dell'anca e della caviglia è importante per l’esecuzione dell’esercizio in sicurezza.

Alcuni problemi al ginocchio e alla parte bassa della schiena possono essere aggravati da questo esercizio.