POSIZIONE DI PARTENZA:

Posizionare con i piedi piatti sotto la barra e le tibie contro di essa, accovacciarsi e afferrare la barra alla larghezza delle spalle o leggermente più larga portare il bacino verso l’alto estendendo leggermente le gambe fino a quando si riescono a mantenere le curve fisiologiche della scheda.

ESECUZIONE:

Attiva il core e le scapole

Solleva il bilanciere o il bastone estendendo le anche e le ginocchia mantenendolo vicino al tuo corpo.

Tirare indietro le spalle e spingi con il bacino contro al bilanciere. Ritorna piegando leggermente le ginocchia in avanti mentre consenti alle anche di piegarsi all'indietro.

CONSIGLI:

✅ Mantieni la schiena dritta.

✅ Durante il sollevamento tenere le spalle alte

✅ Mantieni le braccia e la schiena dritte.

✅ Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi durante il movimento.

✅ Tieni la barra il più possibile vicino al corpo per migliorare la leva meccanica

✅ I piedi devono essere ben appoggiati sul pavimento; distribuzione del peso deve essere uniforme tra avampiede e tallone.

✅ Il carico deve essere ugualmente distribuito tra la gamba destra e sinistra