LIVELLO:

Difficile

CLEAN AND JERK

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Dalla posizione eretta, piega le ginocchia (mantenendo la schiena dritta) e afferra il bilanciere, con i palmi rivolti verso il basso, alla larghezza delle spalle.


ESECUZIONE:

Tenendo la schiena dritta, solleva il peso sugli stinchi, quindi spingi verso l'alto con le cosce, sollevando rapidamente il bilanciere dal pavimento e verso l'alto (verso il petto). Quando il peso si avvicina al livello del torace, ruota rapidamente i palmi delle mani e i gomiti verso l'alto e posiziona il peso sulle spalle.

Piegare leggermente le ginocchia ed estendile, estendendo completamente le braccia.

Allinea il tuo corpo sotto il peso e “atterra” in una posizione con i piedi paralleli o con un piede davanti all'altro

Prima di farlo:

▶️ guarda il video e impara a fare il fornt squat

▶️ guarda il video e impara a fare lo shrug

▶️guarda il video e impara a fare il military press