LIVELLO:

Intermedio

CLEAN

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Dalla posizione eretta, piega le ginocchia (mantenendo la schiena dritta) e afferra il bilanciere, con i palmi rivolti verso il basso, alla larghezza delle spalle.


ESECUZIONE:

Tenendo la schiena dritta, solleva il peso sugli stinchi, quindi spingi verso l'alto con le cosce, sollevando rapidamente il bilanciere dal pavimento e verso l'alto (verso il petto). Quando il peso si avvicina al livello del torace, ruota rapidamente i palmi delle mani e i gomiti verso l'alto e posiziona il peso sulle spalle. Quando prendi il peso sulle spalle effettua un front squat.

Torna alla posizione di partenza


Prima di farlo:

▶️ guarda il video e impara a fare il fornt squat

▶️ guarda il video e impara a fare il deadlift

▶️ guarda il video e impara a fare lo shrug