LIVELLO:

Intermedio

BACK SQUAT

Materiale necessario:

  • Bastone o Bilancere

ESECUZIONE: 

POSIZIONE DI PARTENZA:

Posizionare la barra dietro le spalle e afferrale con le mani ai lati.


ESECUZIONE:

Piega le ginocchia in avanti flettendo le anche e portando il bacino leggermente indietro.

Mantieni le curve fisiologiche della schiena e le ginocchia rivolte nella stessa direzione dei piedi, scendi fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Ritorna estendendo le ginocchia e le anche fino a quando le gambe non sono dritte.


CONSIGLI:

Guarda in avanti

Mantieni le curve fisiologiche della schiena

I piedi devono essere ben appoggiati sul pavimento; distribuzione del peso deve essere uniforme tra avampiede e tallone.

Il carico deve essere ugualmente distribuito tra la gamba destra e sinistra

Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione dei piedi durante tutto il movimento