POSIZIONE DI PARTENZA:

In piedi fletti il ginocchio che vuoi allungare e afferra la caviglia o il piede da dietro.

💡Stai accanto a un muro o un oggetto fisso per equilibrio.

ALLUNGAMENTO:

Raddrizza l'anca tirando indietro il ginocchio fino a quando non senti l'allungamento.

Mantieni la tensione per 20-30 secondi. Torna e ripeti per 5 volte.

VARIANTE:

Puoi mantenere inizialmente l'anca estesa e poi tirare a caviglia lentamente verso il gluteo.

✅ Fai attenzione a non permettere al ginocchio di allargarsi lateralmente.

✅ Se la parte bassa della schiena va in iperlordosi, posiziona l'ancaleggermente più flessa.

✅ Ricordati che se il ginocchio non è completamente flesso, il quadricipite non verrà allungato in modo significativo