STRETCHING GEMELLI

Tempo di esecuzione:

20-30 Sec

Ripetizioni:

5

Livello:

Base

MATERIALE NECESSARIO:

  • Una parete

ESECUZIONE:

POSIZIONE DI PARTENZA:

Appoggiati con entrambe le mani sul muro, mantieni le braccia tese.

Piega la gamba che non devi allungare e portala in avanti

Posiziona la gamba che devi stretcciare tesa all'indietro con il ginocchio dritto e il piede con la punta dritta in avanti.


ALLUNGAMENTO:

Spingere il tallone della gamba estesa a terra e spostare leggermente le anche in avanti flettendo i gomiti e il ginocchio dell'altra gamba fino a quando non si avverte l'allungamento.

Tieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ripeti per 5 volte