Correre sul tapis roulant è la stessa cosa che correre su strada?
Sappiamo sia io che te che le sensazioni sono estremamente differenti ma per parlarti di di cosa cambia realmente ho deciso di condividere in lavoro pubblicato quest'anno su Sport Mecine da dei colleghi che ha coinvolto diverse università in tutto il mondo (USA, Australia, Olanda , Francia) i ricercatori hanno analizzato e compatato 33 studi sulla biomeccanica della corsa nelle due condizioni tapis roulant vs strada, nei 33 studi presi in esame sono stati analizzati un totale di 494 runners di età compresa tra i 18 e i 65 anni) .
Quali sono le differenze più importanti tra tapis roulant e corsa su strada?
Le caratteristiche spazio-temporali, cinematiche e a livello muscolari e tendinee sono in gran parte comparabili tra quelle della corsa su tapis roulant e quelle della corsa su strada.
Sono state evidenziate però delle differenze cinematiche sul piano sagittale (cioè guardando un runner lateralmente) nel momento di appoggio e stacco del piede.
Quando si corre sul tapis roulant si notano all’attacco del piede:
un angolo piede-terra (ovvero l’angolo tra la scarpa e il terreno) inferiore di ~ 10 ° rispetto alla corsa su strada
una flessione maggiore del ginocchio di ~ 2 °
l’estensione maggiore dell’anca di ~ 4 °
lo spostamento verticale inferiore di ~ 1,5 cm
Naturalmente alcune di queste differenze cinematiche sono troppo piccole per essere rilevanti se considerate isolatamente, il loro effetto combinato può essere rilevante e riflette una strategia per compensare le differenze di rigidità delle superfici tra le due condizioni: il tapis roulant e la strada.
Le variazioni della flessione del ginocchio e della dorsiflessione della caviglia durante l’attacco del piede sono strategie per ridurre la rigidità degli arti inferiori, che compensano gli aumenti della rigidità del terreno.
Sono stati osservati aumenti della flessione del ginocchio in relazione ad aumenti della rigidità del piano di corsa.
La presenza di una maggiore flessione del ginocchio e dorsiflessione del piede durante la corsa sul tapis roulant potrebbero riflettere una strategia compensativa per ridurre la rigidità degli arti inferiori quando si corre su un tapis roulant più rigido rispetto a una superficie su strada più "morbida".
Lo spostamento verticale minore può essere una conseguenza di una frequenza del passo più alta nella corsa e questa può riflettere insufficiente familiarizzazione / comfort con la corsa sul tapis roulant .
Le differenze biomeccaniche tra tapis roulant e corsa su strada possono derivare da una varietà di aspetti:
1 Una convinzione ampiamente diffusa è che la corsa sul tapis roulant richiede meno propulsione poiché la cinghia muove la gamba di supporto sotto il corpo piuttosto che il corpo si muova sopra la gamba di supporto.
Van Ingen Schenau ha studiato questo problema e ha dimostrato che la corsa su strada e sul tapis roulant sono teoricamente simili quando la velocità della cinghia è costante e la resistenza dell’aria è trascurabile. Studi sperimentali però hanno dimostrato che la velocità della cinghia non è costante, ma decelera all’attacco e allo stacco del piede, alterando potenzialmente la biomeccanica della corsa.
2 le velocità più elevate richiedono frequenze di falcata più elevate che aumentano la resistenza dell’aria sul tapis roulant ma questo fenomeno avviene maggiormente durante la corsa su strada, poiché il corpo non resta fermo nello stesso punto ma si muove attraverso l’aria.
3 La biomeccanica della corsa può essere influenzata dalla familiarità / comfort con la corsa sul tapis roulant, messa a fuoco visiva, dimensioni della cinghia e differenze di percezione, durezza superficiale, e il modello di tapis roulant meccanico.
I risultati di questa revisione sistematica della letteratura indicano che la biomeccanica della corsa sul tapis roulant è in gran parte paragonabile alla corsa su strada
Come si possono ridurre al minimo le differenze biomeccaniche tra tapis roulant e strada?
1 La rigidità della superficie del tapis roulant dovrebbe essere il più possibile simile alla superficie specifica del terreno per migliorare la generalizzabilità dei risultati. Poiché la maggior parte dei corridori corre sul asfalto, i ricercatori, ma anche i clinici e gli atleti dovrebbero tentare di utilizzare tapis roulant che imitano la rigidità superficiale del terreno di corsa. 2 è stato dimostrato che le variazioni di velocità della cinghia influiscono sulla biomeccanica della corsa. Le variazioni di velocità all’interno della cinghia possono derivare da:
una potenza del motore inadeguata
una frequenza di aggiornamento della velocità della cinghia troppo bassa
uno slittamento della cinghia sui driver
La potenza del motore e la frequenza di aggiornamento necessarie per ridurre al minimo le differenze biomeccaniche dipendono da fattori quali il peso del soggetto e la velocità di marcia, con soggetti più pesanti e velocità di marcia più elevate con conseguente maggiore attrito e forze frenanti e quindi maggiori variazioni di velocità all’interno della cinghia. Queste maggiori variazioni di velocità all’interno della cinghia potrebbero a loro volta contribuire a maggiori differenze biomeccaniche osservate a velocità di corsa più elevate in alcuni studi.
Consiglio per il tapis roulant
Un buon tapis roulant deve avere un’elevata potenza del motore e della frequenza di aggiornamento della velocità della cinghia per ridurre al minimo le differenze biomeccaniche, in particolare se sei un soggetto pesante e corri a velocità di marcia elevate.
3 il grado di confidenza/famigliartà o comfort sul tapis roulant può influire sulla biomeccanica.
Numerosi studi hanno stimato la familiarità necessaria, arriva dopo a una media di ~ 8 min. Tuttavia, sono state segnalate differenze individuali sostanziali e alcuni individui potrebbero pertanto richiedere più o meno tempo di confidenza. 4 le differenze percettive possono influenzare la biomeccanica sul tapis roulant.
Le persone percepiscono la velocità di corsa sul tapis roulant più veloce della velocità di marcia su strada; la maggiore percezione di velocità sul tapis roulant può comportare frequenze di passo più alte e falcate più brevi rispetto alla corsa su strada.
In alcune situazioni, le differenze biomeccaniche della corsa sul tapis roulant potrebbero essere utili per l'analisi, l’allenamento e la riabilitazione.
I tapis roulant con una superficie meno rigida possono ad esempio essere utili in riabilitazione riducendo le velocità di carico verticale e i picchi transitori rispetto alle superfici rigide su strada, come l'asfalto o il cemento.
Una superficie più morbida però altera la cinematica e l’attivazione muscolare, modificando potenzialmente lo stimolo dell’allenamento e portando ad adattamenti specifici del reclutamento muscolare. Il mio consiglio in questi casi è quello di alternare l'allenamento anche dopo un infortunio tra tapis roulant e strada
Stress sui tessuti tapis roulant vs strada
la compressione ossea e le deformazioni della fascia plantare si sono dimostrate inferiori nella corsa sul tapis roulant si sono notate forze di picco e velocità di carico sul tendine di achille più elevate sul tapis roulant. In linea con questo, uno studio ha riscontrato forze muscolari più elevate nel Gastrocnemio e nel Soleo sul tapis roulant.
Tapis roulant in riabilitazione quando è indicato e quando no
La corsa sul tapis roulant può quindi essere adatta alla riabilitazione da fratture da stress agli arti inferiori, ma non alle rotture e tendinopatie achillee,e ai problemi muscolari del polpaccio.
Tapis roulant e strada differenze per l'aria e l' ossigenazione
Non c’è nessuna differenza significativa nell’assorbimento di ossigeno a velocità <18 km / h.
Si potrebbe pensare che l’assenza di resistenza all’aria nella corsa sul tapis roulant migliora le prestazioni rispetto alla corsa su strada ma la mancanza di comfort e di evaporazione del sudore suggeriscono differenze biomeccaniche che provocano un costo energetico più elevato e quindi riducono le prestazioni durante la corsa sul tapis roulant.
Inoltre, numerosi studi hanno scoperto che le modifiche della tecnica di corsa riducono fortemente l’economia della corsa. Individui particolarmente a disagio con la corsa sul tapis roulant ne alterano visibilmente la biomeccanica. Ciò può aumentare i costi energetici e quindi mascherare in parte la mancanza di resistenza dell’aria, in particolare a velocità di marcia più basse.
I risultati finali:
Nel complesso, i risultati indicano che la biomeccanica della corsa su tapis roulant è in gran parte paragonabile alla biomeccanica della corsa su strada, ma differisce tuttavia per diversi aspetti.
Queste differenze derivano da:
Differenze di rigidità superficiale tra tapis roulant e altre superfici
Esperienza e comfort di marcia sul tapis roulant insufficienti -> sono necessari almeno 8 min di familiarizzazione sul tapis roulant
Potenza del motore del tapis roulant insufficiente, limitazioni delle dimensioni della cinghia e un modello meccanico con bassa frequenza di aggiornamento della velocità della cinghia
Differenze di resistenza dell’aria a velocità di corsa più elevate
Percezione della velocità alterata.
Evita la corsa sul tapis roulant per problematiche ai Tendini achillei o ai Tricipiti Surali (polpacci).
In ambito clinico, la corsa sul tapis roulant è sempre più spesso associata all’analisi video per studiare la tecnica di corsa e per il miglioramento delle prestazioni, la prevenzione degli infortuni e in riabilitazione.